ЛЮДЯМ НЕОБХОДИМА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПО РАЗНЫМ ПРИЧИНАМ

С 17 по 23 июня в Российской Федерации проходит неделя информирования о важности физической активности. Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества? Консультант рубрики - врач-терапевт нальчикской городской поликлиники №1» Инна КАНАМЕТОВА.

- Людям необходима физическая активность по разным причинам. Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, отдельные виды нагрузки позволяют увеличить объем мышц и их силу. Контроль веса. Физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце - тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов - эластичнее. Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость, чувство равновесия и позволяют легче освоить спортивное оборудование. Способ борьбы со стрессом . Психологи утверждают, что физические нагрузки способны избавить от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса - кортизола и повысить уровень гормона удовольствия - эндорфина. Развлечения. Движение приносит много радости. Катание на роликах, ориентирование на местности, купание в реке и прогулки верхом - тоже комплексы упражнений, тренирующих мышечную и сердечно-сосудистую системы. Состязания . Многим людям требуется постоянно состоять с кем-либо в конкуренции и стремиться к победе. Двигательная активность - лучший способ реализовать эту потребность: можно заняться борьбой, пойти в баскетбольную команду или тренироваться к марафонскому забегу.  Способ общения . Есть достаточно видов упражнений, которые интереснее выполнять вместе с другими людьми: на курсах аэробики или аквааэробики, на занятиях йогой или в командных видах спорта.

Польза от физических упражнений очевидна. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака - болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который помогает контролировать регулярный расход калорий при движении. Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и равновесия, также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью. Готовность к родам . Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов. Счастье в личной жизни . Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего улучшают сексуальную жизнь как у мужчин, так и у женщин. Кроме того, повышают настроение, а если выполняются вместе с партнером, увеличивают уровень доверия в паре. Здоровый аппети т. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного. Замена вредным привычкам. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин. Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Движение – это жизнь.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Помогает предотвратить гипертонию, поддерживать оптимальную массу тела, улучшить психическое здоровье и повысить качество жизни. Начинать вести здоровый образ жизни - правильно питаться, заниматься спортом, бросать вредные привычки надо уже сейчас.

Подробнее поговорим о физической нагрузке

В зависимости от интенсивности физическая активность бывает низкой, умеренной и интенсивной. Для получения существенной пользы для здоровья важно повышать уровень своей физической активности до умеренного. Врачи рекомендуют делать это постепенно.

Упражнения низкой интенсивности включают легкую ходьбу, отжимания от стены, поднятие тяжести руками (можно использовать бутылки с водой).

Умеренные аэробные упражнения - быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, водная аэробика, игра с мячом.

Интенсивные или энергичные аэробные упражнения - бег трусцой, баскетбол, футбол, быстрые танцы, быстрое плавание. Тяжелая работа во дворе тоже засчитывается.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю. Необязательно ограничиваться только одним видом активности. Можно менять вид упражнений и по сезону, и по настроению.

Какова польза от физических нагрузок?

Регулярное выполнение упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии, сахарного диабета второго типа (при его наличии обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний. Помогает улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани и качество жизни в целом.

Как же обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности? После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых необходимо встать со своего рабочего места и пройтись по комнате (коридору или кабинету. Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходится активно пользоваться личным транспортом, паркуйте автомобиль подальше от необходимого вам места и идите до него пешком. Вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры. Если у вас есть загородный дом, не избегайте работы в саду. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху.

Помните, физическая активность является важным действенным инструментом в сохранении и улучшении здоровья, а потому должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни.

Ольга Калашникова. Фотоколлаж Тамары Ардавовой